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怎么可以瘦大腿?瘦大腿有哪些动作?[图]

2019-10-09 00:13:09来源:励志吧0次阅读

很多女生都有大腿胖的烦恼,但是由于可以穿裙子,穿宽松短裤和阔腿等衣服进行掩盖倒也没有那么无奈,但人人都希望自己越变越好,因此很多女生还是想让大腿瘦一点点,可以穿超短裤和超短裙了。今天,就给大家介绍一些可以瘦大会的方法。

1、怎么可以瘦大腿

1.不跷二郎腿

为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

2.多吃瘦腿食物

饮食是减肥很重要的一环,因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。

3.瘦腿运动

坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。

脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。

用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。

4.跳绳瘦腿法

双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。

双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。

脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。

保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。

5.骑马

骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中,大腿辅助身体保持平衡,与马背贴紧。轻快步和跑步时,上半身都会离开马背,这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中,进行了上万次有氧唿吸,能有效消除多余脂肪,给腿部塑形。

6.大腿内侧按摩

大腿内侧赘肉堆积,按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。

7.坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

8.抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。

9.摆腿运动左右各10次

两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后,同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

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