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练腹肌需要吃蛋白粉吗?练腹肌吃蛋白粉有用吗?[图]

2019-10-12 19:19:32来源:励志吧0次阅读

很多人练腹肌的同时都还会喝蛋白粉,因为蛋白粉能够对肌肉合成是有一定的帮助的。但是有不少人并不太喜欢喝蛋白粉,而有的人却说想要练出腹肌来就是需要喝蛋白粉。那么练腹肌需要吃蛋白粉吗?练腹肌吃蛋白粉有用吗?和蛋白粉对练腹肌有帮助吗?

1、练腹肌需要吃蛋白粉吗

(1)需要吃蛋白粉吗

练腹肌可以吃蛋白粉,但是不是一定要吃。锻炼腹肌时,可能会因为能量大量消耗,蛋白质分解代谢也加剧,从而出现蛋白质的缺乏,需要适当的摄入蛋白质,来保证机体新陈代谢的需要,也能起到促进肌肉的合成作用,所以可以适当吃些蛋白粉。

但是一般来说,可以从日常饮食中获取足够蛋白质的话,不一定非要吃蛋白粉,而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。

(2)吃蛋白粉有用吗

练腹肌吃蛋白粉是有用的。适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼腹肌的效果也有促进作用,所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

(3)什么时候吃蛋白粉

想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果的话,最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用,这时身体吸收较好,饮用蛋白粉的效果会最佳。

(4)吃多少蛋白粉为好

蛋白粉是过量食用的,会有损身体健康。以人体体重为标准,每公斤体重需要0.8克蛋白质,一个体重70公斤的男性,每天摄入量不超过58克,体重55公斤的成年女性,每天摄入量不得超过48克。所以除去饮食摄入的蛋白质外,练腹肌每次吃蛋白粉不能超过1-2勺,按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。

(5)吃了蛋白粉练腹肌就有效果吗

并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉,锻炼腹肌就会有效果,摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法,而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的,最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。

(6)温馨小贴士

不要依赖蛋白粉来增长肌肉,想要锻炼出腹肌,最重要的还是坚持锻炼和合理的饮食。

2、腹肌锻炼有什么好处

(1)塑造完美身材

这个是大家都知道的锻炼腹肌的好处,可以练出可爱迷人的腹肌,使得人体曲线更加完美,帮助塑造完美身型。

(2)增强腰背部力量

在锻炼腹肌的过程中,能够帮助增强腰部和背部的力量,对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处,能减少腰背痛的几率。

(3)提高性能力

腹肌锻炼对于腰部有增强作用,而腰好肾也会好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为同房肌,对这三个部位进行锻炼,能狗提高性生活的质量。

且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性有比较重要的作用,还能控制骨盆和脊柱的活动,因此进行腹肌锻炼对于提升男性性能力和性技巧方面都是有好处的。

(4)防治便秘

在使用卷腹来锻炼腹肌时,能够有助于肠道的蠕动,从而起到帮助排便的作用,对于防治便秘有好处。

(5)锻炼意志力

腹肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

(6)增强免疫力

进行腹肌锻炼,能够增强身体整体机能,提高免疫力,增强体质,从而增强抵抗疾病的能力。

(7)缓解压力

腹肌锻炼时,能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来,而且做腹肌运动时能够刺激内啡肽分泌,起到缓解精神压力的作用。

(8)降低体脂比例

腹肌锻炼能够降低人体的体脂比例,增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成易瘦体质。

(9)有益于生理功能

腹肌的锻炼运动中,腹肌收缩能够增加腹内压力,从而会挤压到腹内的内脏器官,可以完成多种生理功能,像呼气、咳嗽等。而且女性经常锻炼腹肌,能够帮助加强分娩时的产力,有助于顺产。

(10)延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高,身体变得更加健康,而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。

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